מאמרים

• בית

ראש השנה

הדפסה

פורסם ביום חמישי, אוגוסט 26, 2010

ראש השנה

תקופת החגים וראש השנה היא תקופה של התחלה חדשה, שנה חדשה, זמן טוב לקבל החלטות חדשות לקראת השנה הקרובה, זמן להתחדשות ולעריכת שינויים פנימיים וחיצוניים.

הציבו לעצמכם מטרה לשנה החדשה, ירידה של איקס ק"ג, או שמירה על המצב הקיים.

החליטו להתחיל לעשות פעילות גופנית! החל מחודש ספטמבר, פחות ופחות חם, נגמרו התירוצים וזה הזמן לשלב יותר פעילות גופנית בחוץ… הליכות, שחיות, כל דבר שגורם לנו לזוז יותר, ולשרוף יותר קלוריות.

איך נעבור את החג בשלום? אולי לא נרד אבל נשמור על המשקל הקיים:

הכללים לגבי ארוחת החג נכונים כמו בכול זמן אחר,

לפני ארוחת החג, חשוב להקפיד לאכול באותו יום ארוחות קטנות, ולא להגיע מורעבים לארוחה.

השתמשו בצלחות יותר קטנות, אין מה להעמיס הרבה אוכל על צלחת גדולה, ולקחת עוד ועוד תוספות.

כמו בכול יום, ניתן לקחת קצת מכול דבר, להימנע ממטוגנים, לדאוג שחצי מהצלחת תהיה ירקות טריים או מבושלים.

דג היא האופציה המועדפת, כול עוד היא אפויה בתנור או בגריל, מקור מצויין לשומנים בריאים.

הקפידו לשתות הרבה מים בארוחת החג, והימנעו משתיה מתוקה.

החליטו על צ'ופר אחד במהלך היום, – זה יכול להיות כוס יין, תפוח בדבש, או פרוסת עוגת דבש קטנה.

מבחינה קלורית, ביום ארוחת החג ניתן לרכז את רוב הקלוריות לארוחת הערב, ובשאר היום לשלב כ-3 ארוחות קטנות של כ-100-200 קלוריות כמו סנדויצים מלחם קל, יוגורט+ גרנולה או פירות.

ככה יצא שיחד עם ארוחת החג נגיע לכ-1500 קלוריות, לא נרד במשקל אך גם לא נעלה!

חשוב להקפיד לאכול משהו קל לפני ארוחת החג כדי לא להגיע מאוד רעבים לארוחה עצמה.

דוגמאות קלורית לארוחת חג:

אופציה פחות מוצלחת	קלוריות	אופציה עדיפה	קלוריות
לחמניה אישית	400	לוותר!	0
מנת גפילטפיש שלמה	150	חלק ממנת גפילטפיש	100
פרוסת דג חריף	150	פרוסה קטנה של דג חריף	100
מבחר סלטים, עם הרבה שמן ומיונז	300	סלט ירקות, עם כפית שמן או מיונז	45
מנת כבד קצוץ	200	כף כבד קצוץ	50
מרק עוף עם שקדי מרק	150	מרק עוף צח+ירקות	0
שתי מנות בשר (כ-300 גרם)	500	מנת בשר אחת או דג (סביב 100-150 גרם)	250
תפוחי אדמה ואורז	150	תפוחי אדמה ואורז	150
פרוסת יפה של עוגת דבש	350	פרוסה דקה של עוגת דבש קלה	100
תפוח שלם בדבש	100	פלח תפוח ומעט דבש	40
2 כוסות קולה	200	מים סודה או דיאט	0
סה"כ	2650		835

 שתהיה לכולנו שנה טובה, מלאה בריאות ואהבה!