מאמרים

• בית

מערכת סנדויצים לגן או לבית ספר

הדפסה

פורסם ביום שבת, אוגוסט 28, 2010

מערכת סנדויצים לגן או לבית ספר

זהו נגמר החופש הגדול… , חוזרים לשיגרה.

חבל אבל יש יתרונות רבים לחזור לשיגרה ולסדר יום, בעיקר מההיבט של המשקל. יותר קל להיכנס למסגרת של ארוחות מסודרות ופעילות גופנית.

מאוד מאוד חשוב לקחת סנדויץ להפסקת עשר, יש הרבה ילדים בבית ספר שמוותרים על זה, בעיקר בשכבות המבוגרות יותר, משום מה זה לא אופנתי, וחבל…

ברגע שאוכלים משהו בהפסקת עשר, רגועים ושבעים יותר, מרוכזים יותר ומגיעים הביתה פחות מורעבים ואז פחות מתנפלים, או "תוקפים" כמו שהמטופלים שלי אומרים, את ארוחת הצהרים.

כארוחת עשר חשוב שהלחם הנבחר יהיה מחיטה מלאה- זה יכול להיות 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה או שיפון או לחם קל או לחמניה קלה או חצי פיתה מחיטה מלאה, משום שלחם מסוג זה מכיל הרבה סיבים תזונתיים, שעוזרים לעיכול ולתחושת השובע ומאוד בריאים. מבחינת קלוריות הם משמינים אותו דבר אבל מבחינת הבריאות אין מה להשוות. גם לחם שחור אחיד אפשרי, כמה שפחות לבן וכמה שיותר לכיוון המלא.

כדי לדעת כמה פחמימות (פרוסות לחם) יש לאכול במהלך היום מומלץ להתייעץ עם דיאטנית, זה תלוי במשקל, גיל וברמת הפעילות הגופנית.

מאוד מומלץ לאכול ארוחת בוקר קלה לפני בית הספר, לא עוגיות! שחסרות כל ערך תזונתי, אלה כזאת המכילה פחמימה וחלבון כמו לחם+ גבינה או יוגורט + גרנולה או קורנפלקס עם חלב  (לא כריות).  ואז לקחת לבית הספר כריך+ ירקות ופרי. אין צורך לקחת לבית הספר 2 לחמניות או 2 פיתות ששוות ל-8 פרוסות לחם או 16 פרוסות לחם קל!!! אם אוכלים ארוחת בוקר טובה לפני בית הספר אפשר להסתפק עד ארוחת צהרים בכריך אחד ולשלב גם פרי וירק.

הכי גרוע זה לתת לילד כסף לקנות בגט ושניצל…. לסגור פינה שעולה לו בכמעט 1000 קלוריות….

חשוב להשקיע ולגוון את הכריכים, לעשות אותם באהבה!

אני ממליצה לכם לבנות מערכת סנדויצים ביחד עם הילד:

בתוך הסנדויץ חשוב לשלב ממרח חלבוני, כפי שמפורט בטבלה.

יום	סנדויץ	פרי
ראשון	גבינה לבנה 5% שומן + גמבה	תפוח
שני	פרוסת פסטרמה דלת שומן + כפית חרדל (לא חובה)+ מלפפון חמוץ + גזר	תפוז
שלישי	טונה+ כפית מיונז (לא חובה) + מלפפון חמוץ + מלפון	בננה
רביעי	ביצה קשה או חביתה + כף טחינה או אבוקדו + עגבניה	ענבים
חמישי	גבינת קוטג' 5% שומן + זיתים	אגס
שישי	חומוס + מלפפון חמוץ	אפרסק

לא מומלץ למרוח שוקולד בסנדויץ, לא למרוח חמאה או מרגרינה.

תמיד חשוב לשלב גם ירק בתוך הסנדויץ או לקחת אותו איתנו חתוך בצד בשקית או בקופסא ולהוסיף גם מנת פרי.

לא לשכוח לשלוח את הילד עם בקבוק מים! ומומלץ להימנע משתיה מתוקה!

אתם יכולים להכין לכם מערכת כזאת ריקה ולמלא אותה מחדש כול שבוע, מומלץ בשיתוף עם הילד, וככה אתם מחליטים מראש על הסנדויצים המזינים אותם יקח לבית ספר.

ההרגלים מתחילים עכשיו…

שנת לימודים טובה ובריאה!