מאמרים

• בית

השמנה וירידה במשקל

הדפסה

פורסם ביום ראשון, נובמבר 1, 2009

השמנה וירידה במשקל

השמנה מוגדרת כ-BMI מעל 30 (לחישוב ה-BMI שלך בדוק במחשבון BMI שבדף הבית).

השמנה מוגדרת כמחלה, כמגיפת המילניום, וככל שה-BMI עולה, גובר הסיכון למחלות נילוות כמו היפרליפדמיה (שומנים גבוהים בדם), סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, דלקת פרקים, הפרעות שינה, ומחלות סרטן כגון סרטן השד והמעי הגס.

מספיקה ירידה של 5-10% מהמשקל בכדי להפחית את הסיכון לחלות במחלות אלו, או לשפר את הערכים הקיימים במידה ומחלות אלו קיימות.

תעשיית הדיאטות מגלגלת מליוני דולרים בשנה, אך חבל על הכסף- העיקרון הוא פשוט, יש להפר את האיזון בין ההכנסה הקלורית להוצאה הקלורית, לטובת ההוצאה הקלורית, כלומר מצד אחד להפחית את כמות הקלוריות שאנו צורכים דרך האוכל והשתיה! ע"י הימנעות מאוכל מטוגן ושמן, ממתקים, עוגות עוגיות ושתייה מתוקה ולהגביר את ההוצאה הקלורית ע"י הוספת פעילות גופנית כחלק מאורח חיינו, כך הגוף ישתמש במאגרי השומן בכדי להפיק את האנרגיה לה הוא זקוק ואנו נרד במשקל.

7000 קלוריות= 1 ק"ג שומן, כלומר צריך להיות בגרעון קלורי כזה כדי להוריד ק"ג שומן, לא נוזלים שאיבדנו ולא שריר שפרקנו בעקבות הדיאטה.

כמובן שזה לא לוקח יום ולא יומיים להיות בגרעון קלורי של 7000 קלוריות, זה בדר"כ לוקח שבוע.

כל הדיאטות הקיימות היום– דיאטת הפרדות- לא לערבב חלבונים ופחמימות, להפסיק לאכול בשש בערב, דיאטת כרוב, פופקורן … לא עובדות, יורדים במשקל אך עולים את הכול בחזרה ותמיד עולים יותר ממה שירדנו. (דיאטת יו יו)

זה לא דיאטה, זהו אורח חיים! זאת לא הכרזת מלחמה על האוכל- לא צריך לסבול, במידה ואנו רעבים- זה סימן לא טוב..

צריך לזכור שמה שיורד מהר עולה מהר, וצריך להיות סבלניים, לשנות את אורח החיים! לאכול נכון ובריא ולשלב פעילות גופנית.

הכיף הכי גדול שלי זה שאנשים באים אליי לקליניקה ואני נותנת להם תפריט לניסיון- הם אומרים לי …"לא יכול להיות שאני אוכל את כל זה וארד במשקל…."

כן כן, זה עובד!  אחרי שבועיים הם חוזרים 2 קילו פחות.

אני מאמינה שצריך לאכול הכל מהכל, העניין זה הכמות.

חשוב להתרכז במה כן לאכול ולא מה לא לאכול.

כל ארוחה צריכה להיות בעיקר ירקות, חצי מהצלחת ירקות, ועל זה לשלב פחמימה, חלבון וקצת שומן.

צלחת מנצחת, 3- 4 פעמים ביום, ו-3 מנות פרי.

ולא לשכוח לשתות מים! לפעמים מפרשים צמא כרעב, כשלא שותים לא צמאים, וחשוב לשתות 2-3 ליטרים ביום.

רוצים גם? צרו איתי קשר ונתחיל ביחד תהליך.

מעיין

צור קשר