הנושאים בהם אני מטפלת

הנכם צופים כרגע במתכונים מקטגוריית הנושאים בהם אני מטפלת

עצירות

עצירות

נתחיל ממהגדרה: עצירות מוגדרת כתדירות יציאה של פחות מ-3 פעמים בשבוע ו/או יציאות קשות וצורך בלחיצה חזקה כדי להתרוקן. קיימת הרגשת רצון "להתרוקן" בלי יכולת לעשות זאת.

רוב הסיבות לעצירות הן התנהגותיות, אבל הגורם העיקרי הוא, תזונה לא נכונה. בעזרת שינוי בתזונה ואורח החיים, ניתן לשפר את אופן וכמות היציאות.

אז איך עושים את זה? הדבר תלוי ב-3 גורמים:

1. שתייה מספיקה!

2. פעילות גופנית!

3. שילוב סיבים תזונתיים בתפריט!

מה זה אומר?

  1. לשתות, לשתות ושוב, לשתות! אנו זקוקים ל-30 מ"ל מים לכול 1 ק"ג משקל גוף. במידה ולא שותים מספיק, אין מה שירכך את הצואה והיא נתקעת במעי הגס, הצואה קשה, היציאות קשות ואנו סובלים מעצירות.  מומלץ להקפיד ולשתות לפחות 2 ליטר מים ביום!
  2. פעילות גופנית- תמיד מאוד מומלצת, חשובה מאוד לתנועתיות המעיים! עוזרת מאוד ליציאות סדירות. גם הליכה של חצי שעה נחשבת כפעילות גופנית. ישנו מד צעדים, אפילקציה בפלאפון שסופרת כמה צעדים אנחנו עושים ביום – pedometer, ההמלצה ללכת 10 אלף צעדים כל יום!
  3. תזונה נכונה- חשוב מאוד להקפיד על ארוחות מסודרות, בזמנים קבועים, שכול הזמן מערכת העיכול תעבוד. חשוב להקפיד על 3 ארוחות מסודרות וקבועות- בוקר, צהרים וערב ו-3 ארוחות ביניים (פרי או מעדן) בין לבין, שכול 4 שעות נאכל משהו-  מאוד מסייע למערכת העיכול ולתנועתיות (הפריסטלטיקה) של המעיים.      ארוחת הבוקר חשובה במיוחד, היא מגרה את המעיים להתחיל "לעבוד".

מומלץ לצרוך מזונות המכילים פרוביוטיקה, לדוגמא: יוגורט, דגני בוקר, משקה פרה-ביוטי, העוזרים למערכת העיכול.

חשוב מאוד להגדיל את כמות הסיבים התזונתיים שאנו צורכים לכ-30 גרם ביום.

היכן נמצאים הסיבים התזונתיים? בקליפות של ירקות ופירות, ולכן רצוי לשלב כל ארוחה עם ירק עם קליפה ובין הארוחות לצרוך פירות עם קליפה או פירות יבשים.  במיץ סחוט טבעי אין סיבים תזונתיים ולכן תמיד עדיף לאכול את הפרי ופחות לשתות את המיץ. גם בדגנים מלאים יש סיבים תזונתיים  כמו קמח מלא- לחם מחיטה מלאה, ברנפלקס, ביופלקס,קמח שיפון,  אורז מלא, פסטה מלאה, קוואקר, בורגול, שיבולת שועל, גרנולה,קוסקוס מלא. גם בקטניות- סויה, אפונה, עדשים, שעועית יבשה, חומוס, פול וכן בזרעים ואגוזים- גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, שקדים, אגוזים, בוטנים.

מה תפקידם? אנחנו לא מעכלים את הסיבים התזונתיים, הם נשארים בקיבה, סופחים אליהם הרבה נוזלים, מתנפחים כמו ספוג ומעודדים את תנועתיות המעיים, ואת היציאות! יש לסיבים התזונתיים תפקידים נוספים בהקשר של מניעת מחלות כמו מחלות לב, סכרת וסרטן. חשוב מאוד לצרוך סיבים תזונתיים.

הסיבים סופחיים אליהם המון נוזלים! חשוב!! להקפיד לשתות הרבה מים כשצורכים סיבים תזונתיים, אחרת הם יכולים לגרום לעצירות.

יש להגביר את צריכת הסיבים בהדרגה למי שלא רגיל.

מומלץ לצרוך את הסיבים באמצעות המזון בלבד. אך, במידת הצורך ניתן להוסיף תכשירים המכילים סיבי פסיליום, הנמכרים ברשתות הפארם.

עוד עצות שיכולות לעזור:

  1. השריית 3 שזיפים מיובשים בכוס מים רותחים למשך הלילה. יש לשתות את המים בבוקר ולאכול את השזיפים.
  2. סובין חיטה טחון או זרעי פשתן טחונים- ניתן לשלבם עם יוגורט ביו או בסלט או במרק.
  3. לגרד עגבנייה בשלה בפומפיה, להוסיף כף שמן זית ולאכול כרסק עגבניות. מומלץ במיוחד בארוחת הבוקר.

מומלץ להימנע משימוש בחומרים "משלשלים" למיניהם- חומרים אלו בדרך כלל נמכרים בצורת תה ונחשבים כמשפיעים על עצבי המעי ומזרזים את פעולתו. הם עלולים להביא לתלות של המעי בהם, וכך נזקקים, עם הזמן לכמות גדולה יותר ויותר של התכשיר, הגוף מפתח בהם תלות, "מתמכרים" לתכשיר ובסופו של דבר הוא כבר לא עוזר.

לסיכום: הטיפול בעצירות, חשוב ביותר וניתן לפתור אותו בצורה טבעית, זה לא יפתר באמצעות דבר אחד בלבד, אלה שילוב של כל ההמלצות- פעילות גופנית, מים, סיבים תזונתיים ופרוביוטיקה. מי ששנים צרך משלשלים ותה טיבתי, צריך יותר סבלנות כדי לפתור את הבעיה בצורה טבעית, אבל אני רואה אותה נפתרת בקליניקה.

אין תחליף לאורח חיים בריא כפיתרון לכל בעיה.

ילדים ומתבגרים

יותר ויותר ילדים ומתבגרים היום, סובלים מעודף משקל והשמנה.

זה קשור לכך שמצד אחד אנחנו פחות ופחות פעילים- פעם הילדים היו כול היום בחוץ, שיחקו קלס, תופסת, חבל… והיום רובם יושבים מול הטלויזיה והמחשב וכמעט ולא מוציאים קלוריות על פעילות גופנית.

ומצד שני, האוכל! היום האמהות עובדות, כמעט ולא מחכות לילדים עם ארוחה חמה ומזינה בבית. וארוחת הצהרים נגמרת עם איזה בורקס, כסף לקנות בקפיטריה בגט+ שניצל או מקדונלדס.

הרבה מאוד ילדים כמעט ולא אוכלים ירקות ופירות.

בגיל הזה, מאוד חשוב לבסס את הרגלי התזונה להמשך החיים!

האחריות הגדולה היא על ההורים- לדאוג שהאוכל הבריא יהיה זמין בבית, לא להתעצל ולחתוך את הסלט בכול ארוחה, ובעיקר לשמש כמודל לדוגמא עבור הילדים.

אפשר להיות בעודף משקל אבל בתת תזונה ולכן להרבה ילדים ובני נוער היום יש משקל עודף אבל חסרים להם הרבה ויטמינים ומינרלים כמו ברזל, סידן וויטמין B12

עקב תזונה לקויה.

תזונה לקויה בגיל ההתבגרות מאטה את הצמיחה ועלולה לגרום להתפתחות לא תקינה.

אכילה לא מאוזנת ולא מבוקרת, ואכילת חטיפים ומזון מהיר עלולים לפגוע בהתפתחות ובגדילה.

יש לגוון את התזונה, לשלב בין כל קבוצות המזון, להימנע מאוכל שמן, מטוגן, רווי בשומן רווי וכולסטרול, להימנע ממתקים ושתיה מתוקה.

יש להקפיד על צריכת חלב ומוצריו העשירים בסידן. לבריאות העצמות והשיניים ולהתפתחות תקינה, ועל צריכת מוצרי עוף, בשר ודגים, העשירים בברזל, למניעת אנמיה.

חשוב להקפיד לאכול פירות וירקות בחמישה צבעים, יום יום, ארוחה, ארוחה.

ובעיקר לצאת החוצה, להקפיד על פעילות גופנית!

תזונת ספורט

בכדי להגיע להישגים, חשוב לשלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית.

יש חשיבות רבה למה אוכלים לפני ואחרי אימון.

הרבה פעמים עוסקים בפעילות גופנית אך לא משלבים תזונה בכמות ובסוג הנכון ואז לא רק שלא יורדים במשקל, גם לעיתים עולים במשקל.

הרבה פעמים מחוסר ידע מתחילים להשתמש באבקות חלבון סביב אימון כוח שלא לצורך, עודף חלבון בתפריט מעמיס על הכליות, וזה יכול להיות בעייתי.

אשמח לעזור לכם להרכיב תפריט נכון ומאוזן לעוסקים בפעילות גופנית.