מחשבון BMI

מהו ציון BMI?

BMI הוא המדד למסת הגוף, בעצם זהו היחס בין המשקל לגובה. כדי לחשב את ה-BMI שלכם עליכם לדעת מהו גובהכם ומהו משקלכם.

המדד מתאים למבוגרים מעל גיל 20. מחשבון זה אינו מתאים לילדים ונוער ואינו מתאים לספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.

משקל (ק"ג) =    BMI

גובה (מטר) 2

ככל שמדד ה-BMI שלכם גבוה יותר, הדבר מעיד על עודף משקל רב יותר.

ערך BMI סיווג השמנה סיכון לתחלואה
מתחת ל-20 תת משקל, משקל נמוך מהנורמה בינוני ומעלה
20-25 משקל תקין נמוך
26-29 עודף משקל בינוני
30-35 השמנה מדרגה 1 גבוה
36-39 השמנה מדרגה 2 גבוה מאוד
מעל 40 השמנה חולנית גבוה במיוחד

(בכדי לדעת מהו משקלכם המומלץ, אתם יכולים לשלוח לי הודעה בצור קשר או בפייסבוק)

למדד ה-BMI יש חיסרון  כמדד להשמנה מפני שהוא מושפע מהגובה בלבד.

גבר ואישה באותו גובה צריכים לשקול אותו דבר, וזה קצת בעייתי.

גם אין קשר לגיל, מגיל 18-65 אנו צריכים לשקול אותו דבר, עפ"י הגובה.

אבל, הגובה יורד עם הגיל, ולכן גם המשקל התקין עבורנו יורד…

המדד לא מתייחס למסת השריר, ולכן, ספורטאי יכול להיחשב כשמן לפי מדד ה-BMI מכיוון שיש לו מסת שריר גדולה וכבדה אך למעשה הוא במשקל תקין.

אבל עדין, מדד ה-BMI נותן לנו טווח מאוד גדול שנוכל להתאים את המשקל התקין עבורנו.

נניח אישה בגובה 1.65 מ' צריכה לשקול בין 54 ק"ג ל- 68 ק"ג, טווח מאוד גדול של משקל תקין (BMI בין 20-25).

BMI = 30, כבר מוגדר כמחלה, כלומר, אם במחשבון ה-BMI הכנסתם את המשקל והגובה וקיבלתם את המספר 30 – אתם במצב המוגדר כהשמנה (obesity) המעלה מאוד את הסיכון לחלות בסכרת, כולסטרול ושומנים גבוהים בדם ומביא לחלות במחלות לב, שבץ.

כשאנו ב-BMI מעל 35, אין ספק! ואנו במצב בריאותי לא תקין, וצריכים עזרה… זה מעלה מאוד את הסיכון לחלות במחלות כרוניות הפוגעות באיכות חיינו ויכולות אף להביא למוות.

בנוסף למדידת המשקל, בכדי להעריך את מצבכם, מומלץ למדוד את ההיקף, בעזרת סרט מדידה המונח על קו הטבור.

היקף של מעל 103 ס"מ בגברים ושל מעל 88 ס"מ בנשים מוגדר כהשמנה בטנית, וזאת ההשמנה המסוכנת לבריאות.

מדד נוסף חשוב הוא מדידת אחוזי השומן בגוף.

ישנם היום מכשירים בייתים טובים ונוחים למדידת אחוזי השומן בגוף. (זה לא קשור לבדיקת השומנים בדם- טריגליצרידים) המכשיר בודק כמה אחוזים ממשקל גופינו הם שומן.

משקל הגוף שלנו מורכב ממסת גוף רזה- הכוללת את משקל העצמות, משקל השרירים ונוזלי הגוף.

ומסת השומן הכולל את השומן התת עורי (היקפי) והשומן הבטני-ויסצרלי, העוטף את האיברים הפנימיים- והוא השומן המסוכן- הנמצא קשור לעליה בשכיחות מחלות כגון- לחץ דם גבוה, סכרת, מחלות לב וכלי דם וסרטן.

באופן כללי אחוז השומן התקין הוא:

נשים- 20-30% שומן

גברים- 10-22% שומן

לנשים יש באופן טבעי יותר שומן, קשור לפוריות שלנו, להפרשת האסטרוגן וליכולת שלנו ללדת.

מדידת אחוזי השומן נעשית בשיטת BIA, התנגדות ביואלקטרית, המבוססת על מוליכות חשמלית.

כל התאים בגופינו מכילים מים ולכן מוליכים חשמל, מלבד תאי השומן, שאינם מכילים מים ולכן אינם מוליכים חשמל.

המכשיר למעשה מעביר זרם חשמלי חלש בגוף ובודק את ההתנגדות לזרם החשמלי. כככל שהמוליכות גבוהה יותר- כך אחוז השומן בגוף נמוך יותר.

כלומר ככל שיש לנו יותר תאי שומן- יש לנו פחות נוזלים בגוף ולכן התנגדות גדולה יותר, ואת זה המכשיר מחשב ונותן לנו את התוצאה- מהו אחוז השומן בגוף.

אחוז השומן בגופנו לפי גיל ומין:

גיל בשנים

מין

דרוג

20-29

39-30

49-40

59-50

60+

גברים

מצוין

11>

12>

14>

15>

16>

טוב

11-13

12-14

14-16

15-17

16-18

ממוצע

14-20

15-21

17-23

18-24

19-25

בינוני

21-23

22-24

24-26

25-27

26-28

גרוע

23<

24<

26<

27<

28<

נשים

מצוין

16>

17>

18>

19>

20>

טוב

16-19

17-20

18-21

19-22

20-23

ממוצע

20-28

21-29

22-30

23-31

24-32

בינוני

29-31

30-32

31-33

32-34

33-35

גרוע

31<

32<

33<

34<

35<

המדידה יכולה להיות בעייתית מכיוון שמושפעת ממאזן הנוזלים בגוף- אם נשתה הרבה סמוך למדידה, נקבל תוצאה נמוכה יותר של אחוז השומן בגוף.

כך גם במדידה לפני המחזור החודשי- כאשר הגוף אוגר נוזלים.

מצד שני, מצב של התייבשות או אחרי פעילות גופנית, יגרום לכך שנראה אחוזי שומן גבוהים יותר.

מומלץ לבצע את המדידה בבוקר לאחר מתן שתן ראשון, כמו ההמלצה לגבי מדידת המשקל.

כדי לרדת באחוזי השומן מומלץ לבצע פעילות גופנית, לעיתים אנו מבצעים פעילות גופנית אך לא יורדים במשקל או באחוזי השומן מכיוון שאנו מרשים לעצמינו לאכול יותר ולא משלבים תזונה נכונה.

ניתן לקבוע פגישה למדידת המשקל, אחוזי השומן וההקפים להתאמת תפריט והצבת ייעדים לשיפור בריאותיינו!

מעיין 054-7809712