מידע מקצועי

פירמידה- צלחת מנצחת

צלחת מנצחת- MY PLATE

ההנחיות המומלצות היום, הן לשלב מכל קבוצות המזון כל ארוחה 3 פעמים ביום.

בתזונה מתייחסים למה אוכלים? כמה אוכלים? מתי אוכלים?

הכי חשוב מהכל זה מה מתאים לי? – אין תפריט אחד שמתאים לכולם. ובשביל זה אני פה להתאים תפריט אישי ונוח שאפשר להתמיד בו לאורך זמן.

מומלץ וחשוב לשלב בארוחה גם פחמימות, גם חלבונים, גם קצת שומנים מהצומח, ובעיקר ירקות.

חצי מהצלחת, כל ארוחה צריך להיות ירקות! שוק הדיאטות מגלגל מיליונים כל שנה. מוכרים לנו כדורים, ספריי, שייקים, דיאטות ללא חלבונים, ללא פחמימות, ללא גלוטן,

זאת ממש מלחמה, סיוט, הרעבה- יורדים ועולים הכל חזרה, ובדר"כ עולים יותר ואז גם יותר קשה לרדת במשקל.

צריך לאכול הכל מהכל העניין זה הכמות!

מה אוכלים – קשור לבריאות שלנו, לא להתייחס לגוף כמו אל פח זבל.

כמה אוכלים – קשור למשקל- גם מאוכל בריא משמינים אם אוכלים ממנו יותר מדי.

איזון!

שפיות!

הצלחה לאורך זמן!

בעזרת הצלחת המנצחת ופירדמית המזון אעזור לכם להבין וללמוד איך לאכול בריא ונכון כדי לשמור על המשקל והבריאות שלכם לאורך זמן.

עוד לגבי צלחת מנצחת באתר של משרד הבריאות האמריקאי בקישור המצורף

פירמידת המזון היא כלי הדרכה נהדר שעוזר לנו להבין כיצד לאכול באופן מגוון מכל קבוצות המזון בכמות המתאימה לנו.

כל המזונות  חולקו ל-6 קבוצות. לכל קבוצה יש צבע שונה בפירמידה, והיא כוללת מזונות דומים זה לזה, מבחינת רכיב המזון העיקרי (פחמימות, שומנים או חלבונים) ומבחינת תכולתם הקלורית.

בכל קבוצה מתוארים המזונות השייכים לאותה קבוצה בכמות המוגדרת כמנה. ניתן להחליף בין המנות, כלומר בין המזונות השייכים לאותה קבוצה.

לגבי השאלה כמה מנות יש לאכול מכול קבוצה? זה נתון אישי, המשתנה עפ"י מין, גיל, פעילות גופנית, ובעצם נגזר מכמות הקלוריות היומית המתאימה לכל אדם.

חשוב שלא נאכל יותר פחמימות על חשבון חלבונים ושלא נוותר על קבוצת מזון שלמה של מזונות.

כדי ללמוד ולהבין יותר אתם יכולים לכתוב לי דרך צור קשר

לקבוע פגישה לייעוץ איש או להירשם לסדנא שלי לירידה במשקל

• קבוצת הלחם והדגנים

• קבוצת הפירות

• קבוצת הירקות

• קבוצת השומנים

• קבוצת מוצרי הבשר והקטניות

• קבוצת מוצרי החלב