מידע מקצועי

רשימת צ'ופרים

רשימת הצ'ופרים- סביב 100 קלוריות:

(בכל יום ניתן לאכול אחד בארוחת הביניים):

מומלצים:

  • פתית שיפון+כפית דבש+ כפית טחינה גולמית משומשום מלא.
  • 1 פרוסת לחם קל מחיטה מלאה+ 50 גרם טופו+חסה+ כפית חרדל.
  • טוסט המכיל 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא+ ½ פרוסת גבינה צהובה 9% + כפית קטשופ+ תיבול כגון אורגנו או זעתר.
  • רבע פיתה מחיטה מלאה+ כפית חומוס+ 1 מלפפון חמוץ.
  • 1 גביע יוגורט BIO+ 1 כף גרנולה או 2 כפות ברנפלקס או 2 כפות Fiber 1.
  • 1 פרוסת לחם קל+ 50 גרם גבינה צפתית 5%+ 7 זיתים.
  • 2 יחידות פתית+ כף גבינה 5%+ כף צימוקים (עדיף אורגני).
  • 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא+ 2 כפיות ממרח תמרים/ דבש/ ריבה על בסיס פירות
  • כוס יין

פרות:

  • ½ אשכולית+ כפית סוכר חום בתנור חם
  • 1 כוס תותים+2 כפות גבינה 5%
  • תפוח עץ+ 5 יחידות שקדים.
  • 4 יחידות משמש מיובש/ 2 יחידות שזיף מיובש/ תאנה מיובשת/ 2 יחידות תמרים יבשים+ 5 יחידות שקדים.

נשנושים:

  • 3 כוסות פופקורן מוכן עשוי ללא שמן.
  • שקית במבה קטנה.
  • 2 קלחי תירס קטנים.

חטיפים מוכנים:

  • 13 יחידות פריכיות אורז מלא קלוי בטעם טבעי או דבש.
  • Eneregy – חטיף דבש, Energy shape , חטיף של "פינוקי בריאות", 2 יחידות חטיפי Energy מיני, Corny,
  • 4 יחידות Free על בסיס סויה ללא סוכר.

מתוקים:  רק למי שלא מסוגל לוותר….

  • 5 קוביות קטנות של שוקולד חלב/ מריר/ 4 קוביות שוקולד קטנות של שוקולד לבן.
  • 1 חטיף מיני מקופלת (חלב/ לבן/ מריר)/ 1 יחידה של מיני כיף כף/ מיני פסק זמן.
  • 1 פרוסת לחם קל מחיטה מלאה+כפית ממרח שוקולד/ ריבה מפרי.
  • 2 עוגיות קטנות